Ab welchem Alter mit dem Hanteltraining beginnen?

Für viele stellt sich die Frage, ob ein Hanteltraining bereits in einem Alter zwischen acht und elf Jahren überhaupt Sinn macht. Dies ist mit einem eindeutigen Ja zu beantworten. In der heutigen Gesellschaft nimmt die Zahl der übergewichtigen Kinder und Jugendlichen drastisch zu. Als Folge daraus leiden viele bereits im Kindesalter an Mängeln hinsichtlich der Kondition, der Koordination und vor allem an Mängeln bezüglich der Körperhaltung. Kinder in Deutschland bewegen sich immer weniger, machen immer weniger Sport und verbringen deutlich zu viel Zeit vor dem Computer. Ein früher Beginn mit Hanteltraining für Kinder hat also durchaus viele Vorteile.

In Deutschland besteht noch immer eine Skepsis darüber, dass mit dem Hanteltraining in einem zu frühen Alter begonnen wird. Begründet wird dies sehr oft durch den Hormonhaushalt, der sowieso keine starke Muskelbildung im Kindesalter zulässt. Dies ist faktisch gesehen zwar richtig, aber dennoch ist die Skepsis unberechtigt. Mit dem Hanteltraining für Kinder und Jugendliche soll ja nicht das Ziel verfolgt werden, übermäßig Muskeln aufzubauen. Vielmehr geht es darum, die Fitness der Kinder zu verbessern und damit auch das körperliche Wohlbefinden zu steigern. In Deutschland hinkt man hier im Vergleich zu anderen Ländern noch weit hinterher. In den USA wird Hanteltraining für Kinder im genannten Alter empfohlen und sogar gefördert.

Das Training für Kinder sollte sich nicht nur auf Übungen mit Hanteln beziehen. Es muss abwechslungsreich sein. Deshalb sollte Krafttraining eine Mischung aus Hanteltraining, Training mit Bändern und anderen Maschinen sein. Wichtig ist, dass dabei immer nur mit dem eigenen Körpergewicht gearbeitet wird. Weitere wichtige Tipps hier auf einen Blick:

Ein Hanteltraining, welches dem Alter der Kinder entspricht, stärkt Gelenke, Knorpel und Knochen. Mit dem Training wird zusätzliche Knochensubstanz aufgebaut und die Knorpel und Bänder gewöhnen sich schrittweise an eine höhere Belastung und dies sorgt für mehr Stabilität. Wer früh mit Krafttraining und Hanteltraining beginnt, der sorgt damit schon für eine Vorbeugung gegen Knochenschwund im Alter. Dazu muss nicht täglich trainiert werden, denn schon zwei Einheiten pro Woche mit nicht mehr als acht Übungen sorgen für den gewünschten Effekt. Beginnen sollte man immer mit dem Training für Brust- und Rückenmuskulatur. Danach werden Arme, Beine und Schultern trainiert. Zwischen jeder Trainingseinheit muss ein Tag Pause liegen.

Auf keinen Fall darf das Hanteltraining für Kinder mit dem Training von Erwachsenen verglichen werden. Es ist immer darauf zu achten, dass nur Übungen gemacht werden, welche Kinder und Jugendliche lernen, ihr eigenes Körpergewicht zu tragen und dieses zu bewegen. Deshalb gibt es sieben Fakten bzw. Grundsätze zu beachten: